[...] a będzie tylko lepiej! Przysiad - była walka, ale w końcu nigdy więcej nie przysiadałem, no i po 3 dniach obżarstwa. Dobrze, że zapas jest. WL - szczerze, to chyba całkowicie rezygnuje z tego ćwiczenia. bardziej tu uważam na spięte łopatki i mostek, niż na samo wyciskanie. ABW - elegancko! Ocena - 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=ieLKVrsDrNY
Buahahaha. Padłam |-)%-) Lil, Świrusie };-) Gdyby to jeszcze tak wyglądało, to istna bahama. Life is brutal {:-(, ale sobota to idealny czas na uzupełnienie zaległości ;-D ________________________________________________________________ dzień 125 TRENING: Płonące pochodnie %-), czyli barki w ogniu 2 /-)_#-P 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 [...]
Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]
[...] 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 10x3kg/6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 15x3kg/20x3/20x3/12x3 pierwsza seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 [...]
4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]
Ciupelek : 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Docisk w trojboju ma swoje miejsce i w kulturystyce takze, ale dla innego celu. O ile trojboisci moga sobie pozwolic na ladowanie tricepsu i minimalny bodzien na klatke , o tyle u kulturystow jest to nieakceptowalnie chyba ze ktos [...]
[...] miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening B: -MC waga ciała x10 -goblet squat x10 -poręcze x6 / odwrotne pompkix10 -ring rows x10 -wyciskanie hantli stojąc x10 taki obwód też z 6 razy potem -podciaganie x3 -wyciskopodrzut z hantlą x6 na reke -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -wykrokix10 i taki [...]
WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]
2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]
[...] pilce i prostujesz cale cialo sciskajac posladki i podnoszac biodra w gore, nogi proste reszta ciala opiera sie na karku, jezeli za lekko poloz sobie ciezarek na biodrach 5. wyciskanie ciezarkow w gore siedzc na pilce (barki) 6. biceps modlitewnik na pilce (masz zdjecie w moim blogu) 7. prostowanie rak w tyl w pochyleniu (pochylasz sie pod katem [...]
[...] przeszło 5h,walnąłem sobie małą drzemkę 1h przed drugim treningiem,na siłowni: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X90kgX6pow. Super się robiło,ciężar dobrany idealnie 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X50kgX6pow. Tutaj też było ok,tylko,że przy 1 serii stojaki za wysoko sobie ustawiłem bo kiedy ściągnąłem łopatki [...]
[...] - super pompa. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Technika opanowana, ale ciężar i tak wydaje się być duży. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/15kg 8/17,5kg 8/17,5kg Dość ciężko. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 15kg [...]
[...] miedzy obwodami tak trenowałem w domu, myślałem jeszcze o czymś takim Trening B: -MC waga ciała x10 -goblet squat x10 -poręcze x6 / odwrotne pompkix10 -ring rows x10 -wyciskanie hantli stojąc x10 taki obwód też z 6 razy potem -podciaganie x3 -wyciskopodrzut z hantlą x6 na reke -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -wykrokix10 i taki [...]
Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]